Как часто нужно ходить в туалет и как проверить, здоров ли у вас кишечник, по мнению экспертов

Привычки к туалету различаются у всех людей, но есть определенные привычки, которые могут быть тревожным сигналом и требуют проверки у врача.

Будьте в курсе последних событий с помощью нашего информационного бюллетеня WalesOnline.

У нас есть больше информационных бюллетеней

Будьте в курсе последних событий с помощью нашего информационного бюллетеня WalesOnline.

У нас есть больше информационных бюллетеней

Эксперты ZOE — одной из крупнейших научно-исследовательских организаций в области питания — выяснили, как часто людям следует ходить в туалет и на что следует обращать внимание, чтобы проверить, здоров ли у вас кишечник или нет. Хотя уже говорилось, что ежедневный стул является признаком хорошего здоровья кишечника, исследователи ZOE объяснили, правда ли это.

Привычки к туалету различаются у людей любого возраста, пола и образа жизни. Но есть определенные привычки, которые могут быть тревожным сигналом и требуют проверки у врача.

На веб-сайте ZOE, обзор которого просмотрел диетолог Джуд Тидбери, бакалавр наук (с отличием), NMP, говорится, что для здоровья полезно испражняться от трех раз в день до трех раз в неделю. Частота посещения туалета может сильно зависеть от того, какую пищу вы едите, сколько воды вы пьете и насколько вы подвержены стрессу.

Если вы обнаружите, что стул у вас всего пару раз в неделю, это может быть признаком запора. Но если вы склонны чаще посещать туалет, это может означать, что у вас диарея, особенно если ваш стул жидкий.

Хотя запор и диарея могут быть признаком плохого здоровья кишечника, это не всегда так. Если что-то кажется вам странным или необычным, всегда лучше обратиться к врачу.

Вы можете взглянуть на руководство ZOE о том, как должны выглядеть здоровые фекалии, чтобы сравнить их с вашими. По мнению ZOE, ниже приведены пять способов проверить, здоров ли у вас кишечник.

1. Как часто вы испражняетесь

Не существует жесткого правила относительно того, как часто вам следует испражняться. Вместо этого обратите внимание на схему «три и три»: стул от трех раз в день до трех раз в неделю. Все, что находится в этом диапазоне, считается здоровым.

У вас также должен быть стул в течение дня. Если вы обнаружите, что встаете для этого посреди ночи, это может быть признаком того, что что-то не так и вам следует обратиться к врачу.

Подпишитесь здесь на последние новости о том, где вы живете

2. Сколько времени требуется пище, чтобы пройти через кишечник (время транзита по кишечнику)

Еще одним важным показателем здоровья кишечника является то, сколько времени требуется, чтобы еда переварилась и пища, которую вы едите, прошла через кишечник – это называется временем кишечного транзита. Время транзита в здоровом кишечнике не слишком короткое и не слишком длинное. Исследования ZOE показывают, что время транзита у разных людей сильно различается, обычно оно составляет около 28 часов.

3. Идеальный стул

Цвет, форма и консистенция стула могут дать важную информацию о здоровье кишечника. В здоровом кишечнике фекалии преимущественно коричневого цвета, цвет которых должен быть где-то между средне- и темно-коричневым.

Если ваш стул другого цвета, например зеленого, черного, красного или желтого (и вы не ели ярко окрашенную пищу, например свеклу), возможно, ваш кишечник плохо себя ведет, и вам следует его проверить. Признаками здорового кишечника являются стул, который:

Признаками нездорового кишечника являются стул, который:

4. Безболезненный стул

Возможность удобного стула является признаком здорового кишечника. Вы должны быть в состоянии опорожнить испражнения без боли и ощущения, что вам приходится сильно тужиться, чтобы их вытащить.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт или слишком сильно напрягаетесь, это может быть признаком запора, пищевой непереносимости, синдрома раздраженного кишечника или других медицинских проблем, требующих обследования.

5. Не слишком сильное вздутие живота и газы.

Газы — это естественный и полезный побочный продукт триллионов кишечных бактерий, пережевывающих пищу, которую мы едим. Здоровая деятельность кишечника заставляет нас дышать 10-20 раз в день. Старайтесь не сдерживать газ, так как его удержание может иметь негативные последствия.